EJERCICIOS DE FUERZA

Abdominales

El abdomen es la cavidad inferior de las dos en que está dividido el cuerpo humano por el diafragma, o la región corporal que la contiene. El abdomen se estira haciendo abdominales. Algunos tipos de abdominales son:


Flexiones

Por lo general, las flexiones trabajan los tríceps y los conjuntos anteriores de los deltoides.
Practicando flexiones "básicas", se trabaja los conjuntos medios de los pectorales.
Es posible trabajar los conjuntos superiores poniendo los pies sobre una silla. En este caso, evite poner la cabeza en extensión, basta rozar con la frente en el suelo.

El sexto ejercicio presentado implica a los deltoides laterales y a los tríceps. Los pectorales no se ven implicados totalmente.
Los dos últimos tienen que ver, principalmente, con los dorsales

Muslos-Glúteos

Este ejercicio puede ser incluido en los movimientos de calentamiento.
Desarrolla los muslos y los glúteos.

La respiración es diferente a la del agachamiento:
debe expirar en la bajada.
Lumbares

Los lumbares son estiramientos de la espalda. Estas son algunas formas para estirar la espalda:
La Zeta
Estiramiento global de la espalda
1º Tumbarse boca arriba
2º Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano.
3º Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.


La Esfinge
1º Tumbarse boca abajo.
2º Apoyar los antebrazos en el suelo.
3º Llevar la cabeza hacia atras.




El Mahometano
1º Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.


Tríceps
Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando la otra mano para acercarlo más a dicho hombro. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.
Método alterno: eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado. Ambos tipos de estiramiento se deben sentir en la parte posterior del brazo.




Nuria O. Nº