Gimnasia deportiva

traballo de gimnasia

PINO DE ANTEBRAZOS:
Para conseguir una posición correcta, debemos de tener los antebrazos apoyados por completo en el suelo, paralelos y lo más rectos posibles, las palmas de las manos deben de estar hacia abajo, intentar tener los dedos separados, el brazo y el cuerpo tienen que formar una línea vertical, y la cabeza, ligeramente adelantada.

AYUDA PARA EL PINO DE ANTEBRAZOS:
Para poder ayudar a alguien para hacer el pino de antebrazos, debemos poner una colchoneta fina en el suelo delante de una pared o espaldera.
Ponemos a cada lado de la persona que quiere hacer el puente dos personas para poder ayudarla cuando quiera levantar las piernas. Primero deberá echar su pierna buena, la cual agarraran las dos personas como ayuda. La persona que hace el pino debe de ponerse recta y con los brazos mas rectos posibles.
Cada vez que intenta hacer el pino los ayudantes deben de proporcionarle menos ayuda hasta que le salga completamente solo.







FLIC- FLAC
Para poder hacer el flic-flac debemos comenzar con las piernas y las rodillas juntas. Con los brazos hacia arriba tocando las orejas, a continuación balancear las manos a medida que se doblan las rodillas, luego hacia atrás y luego en dirección contraria para poder hacer un salto. En el aire dobla tu cuerpo como si fuera para hacer el puente. Deja que tus piernas vayan hacia arriba y luego hacia abajo. Asegúrate de que la cabeza este mirando hacia atrás, y empezando a ver el lugar de caída en la colchoneta. Mientras mantén el cuerpo arqueado para que tus manos puedan tocar la colchoneta e intenta tener los brazos rectos. Balancea tus piernas y pies hacia delante y déjalos caer sobre la colchoneta. Y por último mantén tu cuerpo derecho.

AYUDA PARA EL FLIC-FLAC
Debemos poner a dos personas a cada lado de la persona que quiere hacer el flic-flac para que la puedan ayudar a dar la vuelta. Para poder hacer el flic-flac hay que saber hacer el puente y la voltereta para atrás ya que es bastante parecido. Para hacer sin ningún tipo de lesión tiene que haber un profesional delante para que te pueda dar consejos ya que es un ejercicio difícil.

LA QUINTA

Desde la posición norma , se pliega el cuerpo hacia las piernas, se deja ir hacia atrás con apoyo de manos, hasta caer sentado, y, echando el cuerpo atrás, con los hombros por delante, hasta llegar con las manos al cuerpo. Cuando este llege al apoyo será con la espalda; antes, las manos han de estar colocadas a la altura de la cabeza, con la palma de las manos apoyadas en el suelo y los dedos señalando nuestro ombro; se despliegan las piernas, siguiendo con empuje de caderas y manos hasta llegar a la posición inicial.

RUEDA LATERAL
Se inicia de frente, con un pie bueno adelantado, el cuerpo ligeramente flexionando, adelantando el brazo izquierdo o derecho y manteniendo el brazo derecho o izquierdo en prolongación del cuerpo; en la flexión apoyaremos la mano izquierda o derecha al tiempo que subimos la pierna derecha o izquierda, al empujar con el pie izquierdo o derecho , para buscar el apoyo de la mano izquierda o derecha y intentar empujar con la pierna derecha o izquierda hacia arriba; luego apoyaremos la mano derecha paralela a la izquierda a la altura de los hombros y empujaremos la pierna derecha o izquierda mientras la izquierda o derecha va por el aire, mientras subimos el brazo derecho o izquierdo; se acaba a la inversa que se empezó, y el resultado final dependerá de la potencia que se emplee en lo empujes para apoyar los pies.
AYUDA PARA LA RUEDA LATERAL
Se ponen a dos personas, una a cada lado de la persona que quiere hacer la rueda lateral. Para poder empujarla mientras intenta levantar las piernas y para evitar que caiga para cualquier de los dos lados, y así cada vez menos ayuda para que al final lo pueda hacer ella sola.


Voltereta adelante:
Desde la posición en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo, se echa el cuerpo hacia delante al tiempo que se empujan las piernas, y, elevando la cadera, se flexionan los brazos, metiendo bien la cabeza hacia el pecho; se invierte entonces el rodamiento hasta llegar al apoyo en el suelo con la espalda, sin haber apoyado la cabeza y con la espalda bien curvada, las rodillas bien dobladas, para rodar y llegar a la posición de sentado; al estar los talones junto a los glúteos se han de adelantar los hombros para que, con el rodamiento, más este empujón, logremos incorporarnos a la posición de cuclillas y luego si se puede llegaremos a la posición recta y normal .

AYUDA PARA LA VOLTERETA HACIA DELANTE :
Para poder ayudar a una persona hacer la voltereta hacia delante se debe poner un ayudante a su lado para poder meterle la cabeza para dentro y darle un empujón para qe al final pueda incorporarse sin ningún tipo de problema.











Voltereta atrás
Desde la posición normal , con una flexión de las rodillas y con los brazos rectos y perpendiculares a las piernas, nos desplazaremos hacia atrás, cambiando las manos para atrás de la cabeza; antes de apoyar la espalda, se doblan las piernas, y para llegar al apoyo de la espalda se elevan las rodillas, al mismo tiempo que empujamos las manos hacia arriba y la cadera hacia adelante, hasta llegar al apoyo de los pies y poder levantarnos de forma normal.
AYUDA PARA HACER LA VOLTERETA HACIA ATRÁS
Para poder ayudar a una persona que quiere hacer la voltereta hacia atrás debemos situarnos a un lado de tu cuerpo en cuclillas, para poder darle un empujón para poder ponerse en la formal normal y también intentamos que no se vaya hacia los lados.





MORTAL ( DELANTE, ATRÁS )
La vuelta o salto mortal es una prueba de destreza acrobática en la que una persona rota alrededor de su cuerpo, moviendo sus piernas por sobre su cabeza. El salto puede ser hacia delante, hacia atrás o lateral.

AYUDA PARA PODER HACER LA MORTAL
Para poder hacer la mortal antes debemos saber hacer todas las actividades que se acaban de nombran, ya que el mortal es la actividad más difícil y peligrosa. Para intentar hacerla deberíamos poner una colchoneta en el suelo y se debería hacer desde una altura y cada vez ir quitando altura. Como ayuda deberíamos poner a dos personas a cada lado para ayudarnos a girar para poder hacerla perfectamente sin irnos hacia los lados.









SERGIO NIETO NÚÑEZ 2ºA Nº20