domingo, 30 de mayo de 2010

La Gimnasia Deportiva

La Gimnasia deportiva consiste en combinar movimientos a una alta velocidad. Aquí están los principales ejercicos de la gimnasia deportiva:



LA VOLTERETA HACIA DELANTE: consiste en dar una vuelta en el suelo enroscando el cuerpo.

PASOS PARA HACER LA VOLTERETA HACIA DELANTE:

- Ponerse agachado a una colchoneta con la cabeza hacia abajo.

- Empujar con las piernas y rodar ayudándote con las manos.

- Acabar de pie.

LA AYUDA:

- El ayudante debe empujar a su compañero poñéndole una mano en la cabeza y otra en las piernas, consiguiendo que ruede.



LA VOLTERETA HACIA ATRÁS: igual que la voltereta hacie delante solo que esta vez hay que girar hacia atrás.

PASOS PARA HACER LA VOLTERETA HACIA ATRÁS:

- Ponerse agachado hacia atrás con la cabeza en el pecho.

- Epujar con las piernas y rodar ayudándote con las manos.

- Acabar de pie.

LA AYUDA: El ayudante debe sostenerte la cabeza hacia abajo y empujárte con la otra mano las piernas.



EL PINO: consiste en sostenerte con el cuerpo y las piernas rectas sobre las manos en una posición equilibrada.

COMO HACER EL PINO:

- Apoyar las manos en el suelo.

- Empujar las piernas hacia arriba.

- Mantener el equilibrio.

- Caer doblando la cintura hacia atrás.

LA AYUDA: Sostener las piernas de la persona que hace el pino para que mantenga el equilibrio y ponerle una mano en la cintura para que la caída no sea brusca.



LA VOLTERETA LATERAL: consiste en ayoparte en las manos y rodar de lado.

PASOS PARA HACER LA VOLTERETA LATERAL:

- Poner la misma mano con la pierna de delante.

- Empujar con la pierna de atrás y apoiar con una mano en el suelo.

- Apoyarte en la pierna que está más cerca del suelo.

LA AYUDA: tienes que agarrar a tu compañero de la cintura.



EL PUENTE: consiste en ponerte hacia arriba en una posición curba sujetándote con las manos y las piernas.

COMO HACER EL PUENTE:

- Tumbarse en el suelo hacia arriba.

- Apoyarte con los brazos hacia atras.

- Elevar el cuerpo sobre las manos y los piés.

LA AYUDA: tienes que sujetarle las costillas a la persona que está haciendo el puente.



EL FLIC-FLAC: consiste en saltar hacia atras, empujarte con las manos y caer de pie.

PASOS PARA HACER EL FLIC-FLAC:

- Hacer el puente desde arriba.

- Empujar las piernas hacia tu cabeza.

- Intentar caer de pie y repetir el mismo proceso varias veces.

LA AYUDA: tienes que empujarle las costillas hacia atras a tu compañero cuando está haciendo el puente.



LA RONDADA: Consiste en hacer la voltereta lateral y hacer un giro antes de caer, para caer de frente,

COMO HACER LA RONDADA:

- Poner la misma mano con la pierna de delante.

- Empujar con la pierna de atras y apoyar otra mano en el suelo para dar un giro de 90º.

- Apoyar la pierna que se encuentra más cerca del suelo.


LA AYUDA: tienes que situarte detrás de la persona que hace la voltereta y agarrarlo de la cintura para girar antes de caer.



LA QUINTA: consiste en hacer varias veces el pino-puente.


COMO HACER LA QUINTA:

- Apoyar las manos en el suelo.

- Empujar las piernas hacia arriba.

- Saltar hacia atras hasta caer de pie.


LA AYUDA: tienes que ponerle las manos en las costillas a tu compañero y empujarlo hacia arriba.



EL MORTAL HACIA DELANTE: consiste en dar una vuelta hacia delante en el aire.


COMO HACER EL MORTAL HACIA DELANTE:

- Saltar y hacer una voltereta en el aire con la cabeza pegada al pecho.

- Caer de pie.


LA AYUDA: tienes que empujar a tu compañero que está haciendo el mortal.



EL MORTAL HACIA ATRAS: consiste en hacer una voltereta hacia delante en el aire.


COMO HACER EL MORTAL HACIA ATRAS:


- Saltar y hacer una voltereta hacia atras con la cabeza pegada al pecho.

- Caer de pie.


LA AYUDA: tienes que empujar a tu compañero que está haciendo el mortal.

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